運動不足解消!自宅で簡単トレー二ング②【浅草橋・蔵前のアクア鍼灸整骨院】

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運動不足解消!自宅で簡単トレー二ング②【浅草橋・蔵前のアクア鍼灸整骨院】

運動不足解消!自宅で簡単トレー二ング②【浅草橋・蔵前のアクア鍼灸整骨院】

2020年06月04日
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こんにちは!アクア鍼灸整骨院です!

 

コロナウイルスによる外出自粛やテレワークにより

ジムに行けない!まったく体を動かしていない!

そんな方が多いと思います!

 

今回も自宅でできる初級編トレーニングとして

デスクワークの隙間時間にもできるトレーニングをご紹介します!

 

 

自宅de簡単エクササイズ 上半身

 

 

【 胸 】

ワイドプッシュアップ(腕立て伏せ)

 

大胸筋

  大胸筋は大きい筋肉なので鍛えることで代謝が良くなります! 

 猫背やストレートネックの方は大胸筋が固まっていることがあるため

動かして血流を良くしてあげましょう!

 

プッシュアップ① プッシュアップ②

 

①うつ伏せで肘と膝を伸ばしつま先を床につけます

②手幅は肩幅より握りこぶし約2個分広くとります

 

③肘を曲げ上体を床に着かない程度まで下げます

 

③息を吐きながら肘を伸ばし上体を持ち上げます

 

10回×3セット

 

*きついと感じる場合は膝をついて負荷を少し軽くしてみてください 

 

 

 

【 腕 】

 

プッシュアップ(腕立て伏せ) 

  

上腕三頭筋

俗にいう”二の腕”になります

コロナウイルス関係なしに暑い夏はやってくるので

半袖やキャミソールを着るスッキリさせておきましょう!

 

パーソナルトレーニング_191018_0079パーソナルトレーニング_191018_0078 

 

①肘と膝を伸ばしつま先は床につけます

 

②手幅は肩幅より約2~3㎝狭く又は同じくらいに広げます

 

③肘を曲げ床に上体をつかない程度までおろします

 

④息を吐きながら腕の力をつかい上体を持ち上げます

 

10回×3セット

 

*きついと感じる場合は膝をついて負荷を少し軽くしてみてください

 

 

 

 【 肩 】

 

 サイドレイズ

 

三角筋

IMG_8686 

 

 

①ペットボトルなどを持ち肩幅程度の足を開き立ちます

 

②肘を軽く曲げ腕を肩の高さまであげます

 

10回×3セット

 

 

 

【 背中 】

 

バックエクステンション

 

広背筋

背中の筋肉を鍛えて猫背改善を目指しましょう!

 

アクア ブログ アクア ブログ3

 

①うつ伏せになり腕をまっすぐ伸ばします

②手と足は軽く浮かせます

  

③肩甲骨を寄せるように肘を曲げながら上体を起こます

 

10回×3回

 

 

 

 

鍛えている筋肉をしっかり意識してトレーニングすると

自重トレーニングで負荷が少なくてもしっかり効いてきます!

 

ぜひ自宅で毎日朝・夕2回や最低1回は取り組んでみてください!

 

 


アクア整骨院 浅草橋院には

台東区(浅草橋、鳥越、蔵前、柳橋、三筋)

墨田区(両国、本所、錦糸町)にお住いの方が多く来院されています。

【よく来院される症状・怪我】

捻挫、肉離れ、寝違え、スポーツ障害、腰痛(ぎっくり腰)、出産の腰痛

テニス肘(ゴルフ肘)、肩関節周囲炎(四十肩・五十肩)、肩こり、骨盤の歪み(猫背・反り腰)

骨折・脱臼(整形外科と連携)

【当院独自のメディネスメソッドの治療内容】

手技(マッサージ)、電気療法(超音波治療)、骨盤矯正(整体)、産後骨盤矯正

鍼灸(はり・きゅう)、トレーニング、ストレッチ、

体質改善(除脂肪・ダイエット)、美容(小顔、美顔、肌質改善、ブライダルケア)など

アクア整骨院では、患者様一人ひとりに対して時間をかけてお体を検査させていただき、オーダーメイドの治療プランを設定致します。

個室やキッズスペースもございますので、ベビーカーやお子様連れでの来院も大歓迎です!

怪我の治療はもちろんのこと、その他のお身体のことでお悩みや困ったことがありましたら

お気軽にご連絡ください。

TEL 03-5833-6122

http://aqua-

ご予約・ご相談はお電話にて承っております。

TEL:03-5833-6122

住所:東京都台東区浅草橋3-8-11 藤和シティコープ105

営業時間
月~金
午前 9:00~午後 1:00
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