首肩コリ撃退!簡単自宅トレーニング&ストレッチ【浅草橋・蔵前のアクア鍼灸整骨院】

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首肩コリ撃退!簡単自宅トレーニング&ストレッチ【浅草橋・蔵前のアクア鍼灸整骨院】

首肩コリ撃退!簡単自宅トレーニング&ストレッチ【浅草橋・蔵前のアクア鍼灸整骨院】

2020年04月23日
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こんにちは!

アクア鍼灸整骨院です!

  

今回は前回の腰痛に引きつづき多くの方が悩まされている

 

【首肩コリ】

  

首肩コリを放っておくと

緊張性頭痛を引き起こしたり眼精疲労を悪化させたり

頚椎椎間板ヘルニアによる激しい痛み

凝り固まった筋肉が神経を圧迫し痺れ起こすこともあります。

 

 首肩コリには危険なリスクが多く潜んでいるので

自宅でできる簡単トレーニングとストレッチをご紹介します!

椅子に座りながらできるものもあるため

デスクワークの隙間時間など気軽に取り組んでみてください !

 

  

【 大胸筋 ストレッチ 】

 

パソコン作業をしている際、腕は身体の前において作業することになります。

また料理をする時、赤ちゃんを抱っこするときなどなど

日常のほとんどの動きは肘が肩より前に出ています。

 

この時に特に使われるのが 大胸筋 です!

胸の筋肉が凝り固まってしまうと

肩が内側に入り頚や肩の動きが制限せれ

コリにつながるためストレッチをして防ぎましょう!!

 

大胸筋ST① 

 

①壁や柱や背を向けて立ちます

 

②肘を軽く曲げ伸ばしたい方の手を壁や柱につけます

→肘は肩もしくは肩より少し上の位置

 

③ゆっくり胸をひらくようにストレッチさせていきます

 

左右各30秒~1分

 

 

【 首 ストレッチ 】

 

つい集中して作業していると首はずっと動かないままになっていませんか?

ストレッチをして血流をよくして凝り固まるのを防ぎましょう!

 

IMG_8676 image3 (2)    

 IMG_8678

*写真のようにタオルを使うと少ない力で楽にストレッチできます!

 

①タオルを首の後ろに引っ掛け首を前に倒します

 

②タオルの両端をつかんだ手を床に対して垂直方向に引っ張ります

 

③次に首を横に倒しタオルを床に対して垂直方向に引っ張ります(左右)

 

各30秒~1分ずつ

 

 

 

【 背筋 トレーニング 】

 

前述したように首肩コリの場合は胸の筋肉が凝り固まると肩が内側に入ってしまいます。

胸の筋肉の拮抗筋(反対側)の背中の筋肉をつけて肩を正しい位置に戻しましょう!

 

IMG_8679 IMG_8680

 IMG_8681

 

①両手を肩幅より広めに広げ上に伸ばします

 

②肘を曲げ腕を斜め後ろに引きます

 

③肩甲骨の間にモノを挟みそれを潰すイメージで寄せます

 

10回×3セット

 

しっかり背中の筋肉を意識し効いているなと感じることが大切です!

慣れてきたら水の入ったペットボトルなどに持ち換えて負荷をかけてみてください!

 

 

集中して作業をするとどうしても猫背になったり腰が反りすぎたりなど

いつもの楽な姿勢をとってしまいがちです。

 

ほんの少しの隙間時間にストレッチやトレーニングを取り入れみてください!

 

血流がよくなりココロもカラダもスッキリすると思います!

 

ぜひ今日から試してみてください(^^)

 

 


アクア整骨院 浅草橋院には

台東区(浅草橋、鳥越、蔵前、柳橋、三筋)

墨田区(両国、本所、錦糸町)にお住いの方が多く来院されています。

【よく来院される症状・怪我】

捻挫、肉離れ、寝違え、スポーツ障害、腰痛(ぎっくり腰)、出産の腰痛

テニス肘(ゴルフ肘)、肩関節周囲炎(四十肩・五十肩)、肩こり、骨盤の歪み(猫背・反り腰)

骨折・脱臼(整形外科と連携)

【当院独自のメディネスメソッドの治療内容】

手技(マッサージ)、電気療法(超音波治療)、骨盤矯正(整体)、産後骨盤矯正

鍼灸(はり・きゅう)、トレーニング、ストレッチ、

体質改善(除脂肪・ダイエット)、美容(小顔、美顔、肌質改善、ブライダルケア)など

アクア整骨院では、患者様一人ひとりに対して時間をかけてお体を検査させていただき、オーダーメイドの治療プランを設定致します。

個室やキッズスペースもございますので、ベビーカーやお子様連れでの来院も大歓迎です!

怪我の治療はもちろんのこと、その他のお身体のことでお悩みや困ったことがありましたら

お気軽にご連絡ください。

TEL 03-5833-6122

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