アクア掲示板

ホーム
アクア掲示板

体はちょっとした事で効果が感じれたり、改善できたりします。

※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。

寒さも落ち着き、外にも出やすい気持ちの良い陽気になってきましたね!

その反面、当院には4月から身の周りの環境が変わってストレスや疲れが溜まって不調を訴え来院される方が増えてきました。

中には忙しくて治療に行く時間もなくなってしまったという方まで…

 

そこで今回は「自宅で何をしたらいいの?」という皆さんへ、簡単にできるストレッチをお伝えします。

 

デスクワーク、肉体労働、外回り、立ち仕事いろいろな働き方があるにも関わらず、

ほとんどの方が経験する『腰痛』に対してのストレッチのご紹介です。

 

腰痛は骨盤に付着する筋緊張のバランスが乱れ、骨盤が傾き、姿勢が崩れることが原因で痛みを発症する可能性が高まります。

 

屈曲型腰痛、伸展型腰痛、椎間板ヘルニア、腰椎分離・すべり症、脊柱管狭窄症など一言に腰痛と言っても数多くの種類の腰痛がありますが、

原因となってくる筋緊張を起こす筋肉は限られています。

 

そこで骨盤に付着する、腰痛の原因になりやすい筋肉をターゲットとしたストレッチを写真を合わせてご説明します。

 

※以下お伝えするストレッチは、急に強く痛み出した腰痛、足が痺れる腰痛、夜寝ていてもズキズキうずく腰痛には向いておりません。

これらの腰痛がある場合はいち早く医療機関の受診をお勧めします。体が資本です。お仕事も忙しいですが自分の体も大切にしてあげて下さい。

 

 

 

【太ももの前のストレッチ】

 

大腿四頭筋

①横向きで寝て、上になっている脚の膝を折りたたみ、踵がお尻にくっつける様に曲げます

 

②腰を反ってしまうと負担が強いので背中を丸める猫背姿勢になっても大丈夫です※写真は腹圧を意識して背筋は真っ直ぐにしています

 

③曲げた膝が前に出てくるので後ろに引くようにします

 

④そのまま10回深呼吸をします

 

⑤反対側の足も行い、1~3セット繰り返しましょう

 

 

 

 

 

【太ももの裏のストレッチ】

 

ハムストリング 

①フェイスタオルを準備して仰向けに寝ます

 

②つま先にタオルを引っかけて足を引っ張り上げます

 

③持ち上げている脚、動かしていない脚どちらも膝を伸ばしておきます※長めのタオルを使うと楽になります

 

④どうしても膝が曲がってしまう場合でも伸ばすように意識して下さい

 

⑤その姿勢で深呼吸を10回します

 

⑥反対脚も行い2~3セット繰り返しましょう

 

 

 

 

 

【お尻のストレッチ】

 

臀部 

①片脚をを伸ばして、その脚をまたぐようにもう片脚を折りたたんで、足を床に着けます

 

②折り曲げている脚を両腕で抱きしめて胸に付けます

 

③お尻が浮きそうになりますが、左右のお尻は床に着けるように意識します

 

④胸を張り、背筋を伸ばした状態で深呼吸を10回します

 

⑤左右の脚を入れ替えて1~3セット繰り返しましょう

 

 

 

 

 

【胸周りのストレッチ】

 

胸椎回旋中 胸椎回旋前 胸椎回旋後

 

①背筋を伸ばした状態で横になります

 

②両膝を揃え、下になった手で軽く膝を抑えます

 

③上になった手で後頭部に触れて準備完了です

 

④上になった肘を閉めて、肘が前を向いている状態がスタートです

 

⑤ゆっくりと息を吸いながら脇・肘を開き、目線と顔は肘の方に向きます

 

⑥両膝は揃えたまま、肘の向きができるだけ後ろになるまで捻ります

 

⑦肘顏が正面→天井→後ろと捻る動きをなめらにゆっくり10回1~2セット行いましょう

 

 

 

【骨盤と背骨のストレッチ】

 

脊柱屈曲脊柱伸展脊柱フラット

 

①肩の下に手、骨盤の下に膝を置き、背中は真っ直ぐテーブルの様な形をイメージして四つん這いの姿勢を作ります

 

②背中、頭を丸め、体で山を作るようにします

 

③また①の姿勢真っ直ぐの背中を作り、次は背中を反らせ、体で谷を作るようにします

 

④また①の姿勢に戻ります

 

⑤この動きをゆっくりなめらかに10往復2~3セット行いましょう

 

 

 

 

いかがだったでしょうか?ご存知の方もいれば、初めて見るという方もいらっしゃるかと思います。

より細かい注意点は直接お伝えすることも可能です。

 

本年度も皆さんが健康に活躍できるよう応援させていただきます。

 

 

 

※ストレッチを実施して痛みが出る場合は無理やりやらずに専門家に相談してください。

※これらのストレッチを続けても改善が見られない場合は他にも原因が考えられます。

まずはお近くの整形外科、鍼灸整骨院の受診をお勧めします。

 

もちろん当院をご利用できるようでしたら、お気軽にお問い合わせください。

 

 


アクア整骨院 浅草橋院には

台東区(浅草橋、鳥越、蔵前、柳橋、三筋、小島)

墨田区(両国、亀有、本所、錦糸町)にお住いの方が多く来院されています。

 

よく来院される症状・怪我

捻挫、肉離れ、寝違え、スポーツ障害、腰痛(ぎっくり腰)、テニス肘(ゴルフ肘)

肩関節周囲炎(四十肩・五十肩)、肩こり、骨盤の歪み(猫背・反り腰)

骨折・脱臼(整形外科と連携)

美容、痩身

  

当院独自のメディネスメソッドの治療内容

手技(マッサージ)、電気療法(超音波治療)、骨盤矯正(整体)

鍼灸(はり・きゅう)、トレーニング、Rストレッチ、体質改善(除脂肪・ダイエット)、美容鍼など

 

アクア整骨院では、患者様一人ひとりに対して時間をかけてお体を検査させていただき、オーダーメイドの治療プランを設定致します。

怪我の治療はもちろんのこと、その他のお身体のことでお悩みや困ったことがありましたら

お気軽にご連絡ください。

TEL 03-5833-6122

http://aqua-asakusabashi.com/

S__6176796S__6176795

 

鳥越神社と蔵前橋通りを挟んで向かいにある「セブンイレブン」さんと「JOY FIT 24」さんがある浅草橋三丁目という交差点が目印です。

鳥越神社を背に蔵前橋通りを横断し、そのままJR浅草橋駅方面「セブンイレブン」さんの脇道に進みます。

 

 S__6176794 S__6176793

 

その道の信号の無い十字路を2つ過ぎると信号のある交差点があります。

左側に「コーヒーさかえ」さん(緑色の屋根が目印)がある交差点です。

その交差点を右に曲がります。

 

S__6176811

 

「コーヒーさかえ」さんを右に曲がって少し歩いた風景になります。

この道をまっすぐ進むと右側にアクア鍼灸整骨院があります。

 

正面

 

院前に駐輪できるスペースもありますので、自転車での通院も可能です。

 

ご来院お待ちしております。

 


こんにちは、アクア整骨院です(^^)/

ポカポカな日が続いて、春なんだなぁ~と感じるこの頃です♪

(花粉症の方には辛い季節になりますが…!)

 

今日は「寝違え」についてのお話しです。

みなさん一度は経験があるのではないでしょうか?

朝起きて、ピキッと鋭い痛みがきて、

首が動かなくなったり、回しにくくなったり…

寝違え

  

季節の変わり目は、寝違えの症状が増えやすくなります!

首の筋肉が緊張を起こして硬くなり、

寝返りや起き上がりの際に急激に引き伸ばされてしまい痛みを発生させます。

首周囲や背中の筋肉に不自然な力が加わり、急性炎症(ケガ)を起こしている状態です。

 

・ストレッチ不足(運動不足)

・就寝中の姿勢不良

・スマホ首(ストレートネック)

・身体の柔軟性低下

・内臓冷えや内臓機能の低下

などが原因として挙げられます。

 

寝違えた時に、やってはいけないNG対処法

・患部を温める(絶対に温めないように!筋肉の炎症反応が広がります!)

・首のマッサージ(血行が良くなり、炎症まで広がります)

・首のストレッチ(マッサージと同様です)

 

寝違えの時は「冷やす事」「安静」がとっても大切です!!!

また、早めの対策が早期回復に繋がります。

 

寝違えは、背中や腕にも筋肉の緊張が強くなり、他にも症状がでてきてしまう場合があります。

そのため、身体全体のバランスを診る事が大切になります。

寝違えた!と思ったら、早めにアクア整骨院にご連絡くださいね!(^^)!

 


アクア整骨院 浅草橋院には

台東区(浅草橋、鳥越、蔵前、柳橋、三筋、小島)

墨田区(両国、亀有、本所、錦糸町)にお住いの方が多く来院されています。

 

よく来院される症状・怪我

捻挫、肉離れ、寝違え、スポーツ障害、腰痛(ぎっくり腰)、テニス肘(ゴルフ肘)

肩関節周囲炎(四十肩・五十肩)、肩こり、骨盤の歪み(猫背・反り腰)

骨折・脱臼(整形外科と連携)

美容、痩身

  

当院独自のメディネスメソッドの治療内容

手技(マッサージ)、電気療法(超音波治療)、骨盤矯正(整体)

鍼灸(はり・きゅう)、トレーニング、Rストレッチ、体質改善(除脂肪・ダイエット)、美容鍼など

 

アクア整骨院では、患者様一人ひとりに対して時間をかけてお体を検査させていただき、オーダーメイドの治療プランを設定致します。

怪我の治療はもちろんのこと、その他のお身体のことでお悩みや困ったことがありましたら

お気軽にご連絡ください。

TEL 03-5833-6122

http://aqua-asakusabashi.com/

S__6176805 S__6176806 

 

都営浅草線 浅草橋駅A3出口またはJR浅草橋駅 東口の外観です。

※都営浅草線A4出口を通るルートです、A4出口利用の方もこのルートを参考にお越しください。

 

S__6176807 S__6176804

 

出口を出て頂いて左に向かいます。タクシー乗り場が見える方です。

 

S__6176808

 

その道を直進していくと左手に「みずほ銀行」さんと、都営浅草線浅草橋駅A4出口があります。そのまま直進します。

 

S__6176809  

 

左手にカラフルな風船が店内にたくさん見えるお店「Kisi’s Party Store」さんがある角を左に曲がります。

 

S__6176810  

 

曲がった道を直進していくと右手に「まいばすけっと」さんが見えます。そのまま直進します。 

 

S__6176812

 

さらに直進した先、右手にタバコ屋さんがある交差点がありますので、渡って直進し続けます。(あと少しです!)

 

S__6176811 

 

この道沿いにアクア鍼灸整骨院がありますので、右側を確認しながら進んでください。

 

gaol1   

 

お隣の職場の方のお車が停車していることもありますので看板を見落とさないようにご注意ください。

 

 正面

 

ご来院お待ちしております。

 

 


S__6176802 

 

JR浅草橋駅西口の外観です。

 

S__6176803

 

西口の改札を出て左側に出ると「野郎ラーメン」さんが目の前に見えます。その通りを左に向かいます。

 

S__6176799

 

歩き始めてすぐに左手に「餃子の王将」さん、右手に「ファミリーマート」さんが見えます。

 

S__6176800

 

その「ファミリーマート」さんを右に曲がります。

 

S__6176801

 

その道をまっすぐ進むとまた「ファミリーマート」があります。さらに直進します。

 

S__6176798

 

直進していると右手に駐車場の「Times」さん、左手に大きな緑の看板「玉川国際学院」さんが見える交差点があります。

 

S__6176797

 

その交差点「Times」さんを右に曲がり10mほど先、左手に見えるのがアクア鍼灸整骨院です。

 

正面

 

当院正面には自転車を停めるスペースもあり、お近くの方は自転車で来院される方もいらっしゃいます。

 

ご来院お待ちしております。

 


ご予約・ご相談はお電話にて承っております。

TEL:03-5833-6122

住所:東京都台東区浅草橋3-8-11 藤和シティコープ105

営業時間
月~金
午前 9:00~午後 1:00
午後 3:00~午後 8:00
午前 9:00~午後 1:00
休診日日曜・祝日

営業カレンダー