2020年6月

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2020年6月

 

 

こんにちはアクア整骨院です!

 

ストレッチポールを使ったセルフケア第二弾!

今回は猫背です。

猫背とは背骨が後ろに大きく曲がってしまったり

肩甲骨が外にひらき頭が前に出てしまう状態のことです。

これらの歪みによって

首肩こり・寝違え・頭痛・眼精疲労・自律神経症状などが起こります。

 

 

〈猫背〉

①ストレッチポールの上にのる

②体を小さく左右に揺らす

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①ストレッチポールを横におき肩甲骨あたりでのる

②上体をそらしながら背骨の範囲で動かす

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2種目とも30秒程おってください。

背中の丸まりや張りを取り除いてくれます!

前回の肩・肩甲骨と一緒に行えばさらにスッキリ感は増すと思います!

隙間時間、お風呂上りなどに最低1日1回やっていきましょう!

 

 

 

こんにちはアクア整骨院です!

 

 

今回はストレッチポールを使ったセルフケア第一弾!

お持ちでない方はバスタオルや毛布など厚地のタオル類を丸め、

両端をゴムで止めれば作ることも可能です。

もちろんAmazonや楽天などのネットでも購入可能です。

ストレッチポールが無くても同じ動きをするだけでも効果はあります!

 

 

〈肩・肩甲骨〉

①仰向けでストレッチポールの上にのります

②膝を曲げ手の甲を床につけます

③手を床に擦り付けるように半円を描きながら腕を上げます

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①同上

②腕を肩の高さまで上げ天井に向けて伸ばします

③肩甲骨でストレッチポールを挟むように肩を後ろに引きます

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今回はこの2種目になります。

ポイントは肩・肩甲骨が動いているのを感じることです!

もし動きが感じにくい方はそれだけ固まっていることになります!

隙間時間やお風呂上りなど時間を見つけて

1日1回はやっていきましょう!

 

 

こんにちは!アクア鍼灸整骨院です!

 

コロナウイルスによる外出自粛やテレワークにより

ジムに行けない!まったく体を動かしていない!

そんな方が多いと思います!

 

今回も自宅でできる初級編トレーニングとして

デスクワークの隙間時間にもできるトレーニングをご紹介します!

 

 

自宅de簡単エクササイズ 上半身

 

 

【 胸 】

ワイドプッシュアップ(腕立て伏せ)

 

大胸筋

  大胸筋は大きい筋肉なので鍛えることで代謝が良くなります! 

 猫背やストレートネックの方は大胸筋が固まっていることがあるため

動かして血流を良くしてあげましょう!

 

プッシュアップ① プッシュアップ②

 

①うつ伏せで肘と膝を伸ばしつま先を床につけます

②手幅は肩幅より握りこぶし約2個分広くとります

 

③肘を曲げ上体を床に着かない程度まで下げます

 

③息を吐きながら肘を伸ばし上体を持ち上げます

 

10回×3セット

 

*きついと感じる場合は膝をついて負荷を少し軽くしてみてください 

 

 

 

【 腕 】

 

プッシュアップ(腕立て伏せ) 

  

上腕三頭筋

俗にいう”二の腕”になります

コロナウイルス関係なしに暑い夏はやってくるので

半袖やキャミソールを着るスッキリさせておきましょう!

 

パーソナルトレーニング_191018_0079パーソナルトレーニング_191018_0078 

 

①肘と膝を伸ばしつま先は床につけます

 

②手幅は肩幅より約2~3㎝狭く又は同じくらいに広げます

 

③肘を曲げ床に上体をつかない程度までおろします

 

④息を吐きながら腕の力をつかい上体を持ち上げます

 

10回×3セット

 

*きついと感じる場合は膝をついて負荷を少し軽くしてみてください

 

 

 

 【 肩 】

 

 サイドレイズ

 

三角筋

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①ペットボトルなどを持ち肩幅程度の足を開き立ちます

 

②肘を軽く曲げ腕を肩の高さまであげます

 

10回×3セット

 

 

 

【 背中 】

 

バックエクステンション

 

広背筋

背中の筋肉を鍛えて猫背改善を目指しましょう!

 

アクア ブログ アクア ブログ3

 

①うつ伏せになり腕をまっすぐ伸ばします

②手と足は軽く浮かせます

  

③肩甲骨を寄せるように肘を曲げながら上体を起こます

 

10回×3回

 

 

 

 

鍛えている筋肉をしっかり意識してトレーニングすると

自重トレーニングで負荷が少なくてもしっかり効いてきます!

 

ぜひ自宅で毎日朝・夕2回や最低1回は取り組んでみてください!

 

 


アクア整骨院 浅草橋院には

台東区(浅草橋、鳥越、蔵前、柳橋、三筋)

墨田区(両国、本所、錦糸町)にお住いの方が多く来院されています。

【よく来院される症状・怪我】

捻挫、肉離れ、寝違え、スポーツ障害、腰痛(ぎっくり腰)、出産の腰痛

テニス肘(ゴルフ肘)、肩関節周囲炎(四十肩・五十肩)、肩こり、骨盤の歪み(猫背・反り腰)

骨折・脱臼(整形外科と連携)

【当院独自のメディネスメソッドの治療内容】

手技(マッサージ)、電気療法(超音波治療)、骨盤矯正(整体)、産後骨盤矯正

鍼灸(はり・きゅう)、トレーニング、ストレッチ、

体質改善(除脂肪・ダイエット)、美容(小顔、美顔、肌質改善、ブライダルケア)など

アクア整骨院では、患者様一人ひとりに対して時間をかけてお体を検査させていただき、オーダーメイドの治療プランを設定致します。

個室やキッズスペースもございますので、ベビーカーやお子様連れでの来院も大歓迎です!

怪我の治療はもちろんのこと、その他のお身体のことでお悩みや困ったことがありましたら

お気軽にご連絡ください。

TEL 03-5833-6122

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