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体はちょっとした事で効果が感じれたり、改善できたりします。

※当サイトで紹介している効果・効能については個人差のあるものであり、必ずしもそれを保証するものではありません。

こんにちは、アクア整骨院です!

 

ゴールデンウィーク期間と5月の診療に関してのお知らせです。

 

院内での『密』を避けるため、
現在実施している「予約枠縮小」に加えて「予約の分散」を行う目的で
本日を含む祝日の診療を行います!

 

  

【診療時間】
平日 9:00〜13:00  15:00〜20:00
祝日 9:00〜18:00  (昼休みなし)
土曜 9:00〜16:00(診療時間延長)
※日曜 休診

 
5月末までは上記日程で診療を行います。
変更がある際は、ご連絡いたします。

 

 

テレワーク外出自粛により、身体の不調や疲労が現れてくるかと思います。
ホームページ内のブログにてストレッチやトレーニングの情報をアップしていきますのでリフレッシュしていきましょう!
※腰痛解消のブログアップ済み

https://onl.tw/v3UFZ21

 

 

ご自宅で体を動かしていただき、それでもツライ場合はお気軽にお問い合わせください。

 


 

アクア整骨院 浅草橋院には

台東区(浅草橋、鳥越、蔵前、柳橋、三筋)

墨田区(両国、本所、錦糸町)にお住いの方が多く来院されています。

 

【よく来院される症状・怪我】

捻挫、肉離れ、寝違え、スポーツ障害、腰痛(ぎっくり腰)、出産の腰痛(産後ケア)

テニス肘(ゴルフ肘)、肩関節周囲炎(四十肩・五十肩)、肩こり、腱鞘炎、骨盤の歪み(猫背・反り腰)

骨折・脱臼(整形外科と連携)

 

【当院独自のメディネスメソッドの治療内容】

手技(マッサージ)、電気療法(超音波治療)、骨盤矯正(整体)、産後骨盤矯正

鍼灸(はり・きゅう)、トレーニング、ストレッチ、筋膜リリース(MORACT)

体質改善(除脂肪・ダイエット)、美容(小顔、美顔、肌質改善、ブライダルケア)など

 

アクア整骨院では、患者様一人ひとりに対して時間をかけてお体を検査させていただき、オーダーメイドの治療プランを設定致します。

個室やキッズスペースもございますので、ベビーカーやお子様連れでの来院も大歓迎です!

 

怪我の治療はもちろんのこと、その他のお身体のことでお悩みや困ったことがありましたら

お気軽にご連絡ください。

TEL 03-5833-6122

 

http://aqua-asakusabashi.com/

 

こんにちは!

アクア鍼灸整骨院です!

  

今回は前回の腰痛に引きつづき多くの方が悩まされている

 

【首肩コリ】

  

首肩コリを放っておくと

緊張性頭痛を引き起こしたり眼精疲労を悪化させたり

頚椎椎間板ヘルニアによる激しい痛み

凝り固まった筋肉が神経を圧迫し痺れ起こすこともあります。

 

 首肩コリには危険なリスクが多く潜んでいるので

自宅でできる簡単トレーニングとストレッチをご紹介します!

椅子に座りながらできるものもあるため

デスクワークの隙間時間など気軽に取り組んでみてください !

 

  

【 大胸筋 ストレッチ 】

 

パソコン作業をしている際、腕は身体の前において作業することになります。

また料理をする時、赤ちゃんを抱っこするときなどなど

日常のほとんどの動きは肘が肩より前に出ています。

 

この時に特に使われるのが 大胸筋 です!

胸の筋肉が凝り固まってしまうと

肩が内側に入り頚や肩の動きが制限せれ

コリにつながるためストレッチをして防ぎましょう!!

 

大胸筋ST① 

 

①壁や柱や背を向けて立ちます

 

②肘を軽く曲げ伸ばしたい方の手を壁や柱につけます

→肘は肩もしくは肩より少し上の位置

 

③ゆっくり胸をひらくようにストレッチさせていきます

 

左右各30秒~1分

 

 

【 首 ストレッチ 】

 

つい集中して作業していると首はずっと動かないままになっていませんか?

ストレッチをして血流をよくして凝り固まるのを防ぎましょう!

 

IMG_8676 image3 (2)    

 IMG_8678

*写真のようにタオルを使うと少ない力で楽にストレッチできます!

 

①タオルを首の後ろに引っ掛け首を前に倒します

 

②タオルの両端をつかんだ手を床に対して垂直方向に引っ張ります

 

③次に首を横に倒しタオルを床に対して垂直方向に引っ張ります(左右)

 

各30秒~1分ずつ

 

 

 

【 背筋 トレーニング 】

 

前述したように首肩コリの場合は胸の筋肉が凝り固まると肩が内側に入ってしまいます。

胸の筋肉の拮抗筋(反対側)の背中の筋肉をつけて肩を正しい位置に戻しましょう!

 

IMG_8679 IMG_8680

 IMG_8681

 

①両手を肩幅より広めに広げ上に伸ばします

 

②肘を曲げ腕を斜め後ろに引きます

 

③肩甲骨の間にモノを挟みそれを潰すイメージで寄せます

 

10回×3セット

 

しっかり背中の筋肉を意識し効いているなと感じることが大切です!

慣れてきたら水の入ったペットボトルなどに持ち換えて負荷をかけてみてください!

 

 

集中して作業をするとどうしても猫背になったり腰が反りすぎたりなど

いつもの楽な姿勢をとってしまいがちです。

 

ほんの少しの隙間時間にストレッチやトレーニングを取り入れみてください!

 

血流がよくなりココロもカラダもスッキリすると思います!

 

ぜひ今日から試してみてください(^^)

 

 


アクア整骨院 浅草橋院には

台東区(浅草橋、鳥越、蔵前、柳橋、三筋)

墨田区(両国、本所、錦糸町)にお住いの方が多く来院されています。

【よく来院される症状・怪我】

捻挫、肉離れ、寝違え、スポーツ障害、腰痛(ぎっくり腰)、出産の腰痛

テニス肘(ゴルフ肘)、肩関節周囲炎(四十肩・五十肩)、肩こり、骨盤の歪み(猫背・反り腰)

骨折・脱臼(整形外科と連携)

【当院独自のメディネスメソッドの治療内容】

手技(マッサージ)、電気療法(超音波治療)、骨盤矯正(整体)、産後骨盤矯正

鍼灸(はり・きゅう)、トレーニング、ストレッチ、

体質改善(除脂肪・ダイエット)、美容(小顔、美顔、肌質改善、ブライダルケア)など

アクア整骨院では、患者様一人ひとりに対して時間をかけてお体を検査させていただき、オーダーメイドの治療プランを設定致します。

個室やキッズスペースもございますので、ベビーカーやお子様連れでの来院も大歓迎です!

怪我の治療はもちろんのこと、その他のお身体のことでお悩みや困ったことがありましたら

お気軽にご連絡ください。

TEL 03-5833-6122

http://aqua-asakusabashi.com/

こんにちは!

アクア鍼灸整骨院です!

  

新型コロナウイルスによる緊急事態宣言の影響を受け

当院では引き続きスタッフや患者様の健康管理として消毒・検温を行い

院内対策として施術前後の消毒や換気など徹底させて頂いております。 

 

  

長時間のデスクワークが続いている方

外出自粛に伴い家の掃除を張りきり過ぎた方など

今の状況だからこその理由でますます増えてきているのが

 

【 腰痛 】

 

今回は腰痛に対する自宅でできる簡単な

 トレーニングとストレッチをご紹介します!

 

  腰痛に悩まされている患者様はたくさんいらっしゃいます。

身近にあふれているからといって放っておくと

腰椎椎間板ヘルニア腰部脊柱管狭窄症など

激しい痛みやしびれがでてしまう疾患になってしまいます。

今後ならないための予防としても

既に上記の疾患に悩まされている方の痛み軽減のためにも

今できる対策をしていきましょう!

 

 

 

[ トレーニング ]

 

プランク

長時間の座り姿勢で腰が痛くなる原因の1つは体幹の弱さ・不良姿勢による骨盤のゆがみです。

骨盤のゆがみがあると正しい位置に戻そうと骨盤周りの筋肉同士が引っ張り合い痛みがでてしまいます。

プランクでインナーマッスル、体幹を鍛えていきましょう!

 

 

プランク

 

 

① うつ伏せで肘は肩の真下に置き、足も肩幅程度にひらきます

 

② 頭からかかとが一直線になるようにします

 

*腰やお尻が上がったり下がったりしないように注意しましょう!

 

30秒×2セット

 

より負荷をかけたい方は30秒を1分に変えたりセット数を増やしたり

片足を浮かせてみたり対角の手足を浮かせてみたりして挑戦してみてください!

サッカー日本代表の長友佑都選手がSNSなどで体幹トレーニングの動画をアップされているので

超上級クラスのトレーニングメニューになりますが挑戦してみるのもいいかもしれません!

 

 

 

 

[ ストレッチ ]

 

殿筋

殿部(お尻)の筋肉は、長時間の座り姿勢では体重がかかり続けるため血流が悪くなります。

ストレッチをすることで筋肉に刺激がいき血液の流れが良くなります。

お尻の筋肉は骨盤についているので骨盤を正すことに繋がります!

 

 

殿筋ST① 殿筋ST② 殿筋ST③

*上の写真は右のお尻をストレッチする場合です

 

 

①右足(くるぶし辺り)を左膝の上に乗せます

 

③上体を足のほうにゆっくり近づけていきます

 

④ 伸びを感じない場合はそのまま仰向けになり両手で左足をお腹のほうに引き寄せます

 

*曲げている方の膝が浮いてくる場合は手で押さえてください

 

椅子に座った状態でもできるのでデスクワークの隙間時間にぜひ!

片足30秒~1分

 

 

 

 

ハムストリング

ハムストリングは太ももの裏にある3種類の筋肉の総称になります。

仰向けに寝て片足をあげた時に

股関節の角度が70度以下だとヘルニアになりやすい体ということです!

ストレッチしてヘルニアのリスクを回避しましょう!

  

ジャックナイフ

 

ジャックナイフ① ジャックナイフ②

 

①足幅は肩幅より少し狭めにひらきます

 

②両手で両足首をつかみ膝を曲げしゃがみます

 

③手は足首をつかんだまま膝を伸ばしていきます

 

④伸ばした状態のまま10秒キープしたら②に戻り繰り返します

 

10秒×5回

 

 

ハムST ①

 

①足の指先を真上に向けつま先から膝までまっすぐに伸ばします

 

②膝が曲がってこないように手で押さえながら上体を倒していきます

 

*しっかり息をはきながら行いモモ裏が伸びていれば正しく出来ている証拠です

 

片足30秒~1分

 

 

 

 

大腿四頭筋

 大腿四頭筋は太モモの前側の筋肉になります。

この筋肉は股関節が曲がるときなどに筋肉が収縮し使われます。

そのため長時間の座り姿勢になるとずっと使われていることになります!

固まってしまう前にストレッチをして緩めてあげましょう!

 

 

四頭筋ST①   四頭筋ST②

*立位でバランスを保てない場合は片手を壁や柱などにつかまりバランスをとってください

*仰向けで寝て行う場合は写真のように両足同時でも片脚ずつでもどちらでもOKです

 

① 膝を曲げてかかとをお尻につけます

 

② (立位の場合)上体を徐々に前かがみにしていくとよりストレッチされます

 

(仰向けの場合)少しお尻を浮かすとよりストレッチされます

 

片足30秒~1分

 

 

 

 このほかにも腰痛に対するトレーニングやストレッチはまだまだありますがまたの機会に!

毎日必ず1回は取り組んでみてください!

きっと2週間後、1カ月後にはカラダが変わってきているのがわかると思います!

 

ココロとカラダのために家の中でできる対策をして

今まで以上に健康に気を付けて乗り越えていきましょう!

  

 

 


アクア整骨院 浅草橋院には

台東区(浅草橋、鳥越、蔵前、柳橋、三筋)

墨田区(両国、本所、錦糸町)にお住いの方が多く来院されています。

【よく来院される症状・怪我】

捻挫、肉離れ、寝違え、スポーツ障害、腰痛(ぎっくり腰)、出産の腰痛

テニス肘(ゴルフ肘)、肩関節周囲炎(四十肩・五十肩)、肩こり、骨盤の歪み(猫背・反り腰)

骨折・脱臼(整形外科と連携)

【当院独自のメディネスメソッドの治療内容】

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鍼灸(はり・きゅう)、トレーニング、ストレッチ、

体質改善(除脂肪・ダイエット)、美容(小顔、美顔、肌質改善、ブライダルケア)など

アクア整骨院では、患者様一人ひとりに対して時間をかけてお体を検査させていただき、オーダーメイドの治療プランを設定致します。

個室やキッズスペースもございますので、ベビーカーやお子様連れでの来院も大歓迎です!

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こんにちは。

アクア鍼灸整骨院 です。
 
当院も新型コロナウィルスの対応につきまして、
行政機関等の情報を収集した上で、指導があった場合には適切に対応してまいります。
 
新型コロナウイルス感染症の感染経路は飛沫感染と接触感染です。
 
◆ 飛沫感染
飛沫感染とは、感染した人の咳やくしゃみのしぶき(飛沫)に含まれるウイルスを吸い込むことによる感染です。
 
◆ 接触感染
接触感染とはウイルスが付着した手で目・口・鼻を触ることによる感染です。 
 
 
【 対策 】
 
◆流水と石鹸による手洗いを頻回に行いましょう。
特に外出した後や咳をした後、口や鼻、目等に触る前には手洗いを徹底しましょう。
 
◆咳をする場合には口や鼻をティッシュや肘で覆う等の咳エチケットを守りましょう。
 
【 院内対策 】
 
こまめな換気や空気清浄機・加湿器を活用し、室温湿度に関しても調整しております。
 
また、施術後は毎回ベッド・枕の消毒を行っております。
 
スタッフに関して「施術中のマスクの着用」「施術前後のうがい・手指の消毒」の徹底及び体調管理(休養・栄養・運動)を徹底しております。
 
お会計に関しましても、paypayを導入しておりますので、キャッシュレス決済もあわせてご利用ください。
 
 
 【 患者さまへのお願い 】
体調不良の疑いがある場合は、ご来院をご遠慮頂き、別日で調整をさせて頂いております。
 
特に高齢者及び基礎疾患をお持ちの方や妊婦の方(同居者に左記の方がいらっしゃる方)は、念のためご来院をお控えください。
 
 
次の症状がある方は「帰国者・接触者相談センター」にご相談ください
・風邪の症状や37.5℃以上の発熱が4日以上続いている。
(解熱剤を飲み続けなければならないときを含みます)
・強いだるさ(倦怠感)や息苦しさ(呼吸困難)がある。
※ 高齢者や基礎疾患等のある方は、上の状態が2日程度続く場合
 
 
連日、インターネットやテレビでコロナウイルスの報道が増えていますが、
 
当院でも正しい情報の共有・感染予防対策を行ってまいります。

 


 

 

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捻挫、肉離れ、寝違え、スポーツ障害、腰痛(ぎっくり腰)、出産の腰痛

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こんにちは!

2019年も残りわずかになりました⛄

 

アクア整骨院の診療も年内は本日にて終了となります。

今年はエルビオによるインナーマッスルのトレーニングに加えて、トレーナースタッフによるマンツーマンのパーソナルトレーニングも開始されました!

安定した体幹を手に入れて、自分で上手く身体を使えるようになるのが大事です。

 

2020年は1/4(土)より診療開始となります。

大変申し訳ありませんが、1/4(土)は予約がいっぱいの為、1/6(月)以降のご予約のみお受けいたしますm(__)m

2020年オリンピックイヤー より良い体づくりのサポートを全力で行っていきます!

皆様、よいお年をお迎えください(^^♪

 年末年始のお知らせ


 

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骨折・脱臼(整形外科と連携)

 

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ご予約・ご相談はお電話にて承っております。

TEL:03-5833-6122

住所:東京都台東区浅草橋3-8-11 藤和シティコープ105

営業時間
月~金
午前 9:00~午後 1:00
午後 3:00~午後 8:00
午前 9:00~午後 1:00
休診日日曜・祝日

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