その他

ホーム
アクア掲示板
その他

 

 

こんにちはアクア整骨院です!

 

ストレッチポールを使ったセルフケア第二弾!

今回は猫背です。

猫背とは背骨が後ろに大きく曲がってしまったり

肩甲骨が外にひらき頭が前に出てしまう状態のことです。

これらの歪みによって

首肩こり・寝違え・頭痛・眼精疲労・自律神経症状などが起こります。

 

 

〈猫背〉

①ストレッチポールの上にのる

②体を小さく左右に揺らす

3ED51126-78EC-49B9-A0DE-40177E6D356D79A685EE-38DA-4B39-879E-158E7D8B50F8

 

 

①ストレッチポールを横におき肩甲骨あたりでのる

②上体をそらしながら背骨の範囲で動かす

9F9C3C65-F5F9-450F-BAD6-69B34E17B5994BAAFBE5-A4A3-4D63-AE82-7634ED747F60

 

2種目とも30秒程おってください。

背中の丸まりや張りを取り除いてくれます!

前回の肩・肩甲骨と一緒に行えばさらにスッキリ感は増すと思います!

隙間時間、お風呂上りなどに最低1日1回やっていきましょう!

 

 

 

こんにちはアクア整骨院です!

 

 

今回はストレッチポールを使ったセルフケア第一弾!

お持ちでない方はバスタオルや毛布など厚地のタオル類を丸め、

両端をゴムで止めれば作ることも可能です。

もちろんAmazonや楽天などのネットでも購入可能です。

ストレッチポールが無くても同じ動きをするだけでも効果はあります!

 

 

〈肩・肩甲骨〉

①仰向けでストレッチポールの上にのります

②膝を曲げ手の甲を床につけます

③手を床に擦り付けるように半円を描きながら腕を上げます

1FCF26C9-413B-44ED-9F43-D1EC872C43AA 459BEAB7-2285-4F3B-8161-4E784380876D

 

 

 

①同上

②腕を肩の高さまで上げ天井に向けて伸ばします

③肩甲骨でストレッチポールを挟むように肩を後ろに引きます

 D4B89BBA-C4DA-46EC-A496-849C0830D181 4F4DECA6-6FD7-4686-8F3A-09794DF6E25A

 

今回はこの2種目になります。

ポイントは肩・肩甲骨が動いているのを感じることです!

もし動きが感じにくい方はそれだけ固まっていることになります!

隙間時間やお風呂上りなど時間を見つけて

1日1回はやっていきましょう!

 

 

こんにちは!アクア鍼灸整骨院です!

 

コロナウイルスによる外出自粛やテレワークにより

ジムに行けない!まったく体を動かしていない!

そんな方が多いと思います!

 

今回も自宅でできる初級編トレーニングとして

デスクワークの隙間時間にもできるトレーニングをご紹介します!

 

 

自宅de簡単エクササイズ 上半身

 

 

【 胸 】

ワイドプッシュアップ(腕立て伏せ)

 

大胸筋

  大胸筋は大きい筋肉なので鍛えることで代謝が良くなります! 

 猫背やストレートネックの方は大胸筋が固まっていることがあるため

動かして血流を良くしてあげましょう!

 

プッシュアップ① プッシュアップ②

 

①うつ伏せで肘と膝を伸ばしつま先を床につけます

②手幅は肩幅より握りこぶし約2個分広くとります

 

③肘を曲げ上体を床に着かない程度まで下げます

 

③息を吐きながら肘を伸ばし上体を持ち上げます

 

10回×3セット

 

*きついと感じる場合は膝をついて負荷を少し軽くしてみてください 

 

 

 

【 腕 】

 

プッシュアップ(腕立て伏せ) 

  

上腕三頭筋

俗にいう”二の腕”になります

コロナウイルス関係なしに暑い夏はやってくるので

半袖やキャミソールを着るスッキリさせておきましょう!

 

パーソナルトレーニング_191018_0079パーソナルトレーニング_191018_0078 

 

①肘と膝を伸ばしつま先は床につけます

 

②手幅は肩幅より約2~3㎝狭く又は同じくらいに広げます

 

③肘を曲げ床に上体をつかない程度までおろします

 

④息を吐きながら腕の力をつかい上体を持ち上げます

 

10回×3セット

 

*きついと感じる場合は膝をついて負荷を少し軽くしてみてください

 

 

 

 【 肩 】

 

 サイドレイズ

 

三角筋

IMG_8686 

 

 

①ペットボトルなどを持ち肩幅程度の足を開き立ちます

 

②肘を軽く曲げ腕を肩の高さまであげます

 

10回×3セット

 

 

 

【 背中 】

 

バックエクステンション

 

広背筋

背中の筋肉を鍛えて猫背改善を目指しましょう!

 

アクア ブログ アクア ブログ3

 

①うつ伏せになり腕をまっすぐ伸ばします

②手と足は軽く浮かせます

  

③肩甲骨を寄せるように肘を曲げながら上体を起こます

 

10回×3回

 

 

 

 

鍛えている筋肉をしっかり意識してトレーニングすると

自重トレーニングで負荷が少なくてもしっかり効いてきます!

 

ぜひ自宅で毎日朝・夕2回や最低1回は取り組んでみてください!

 

 


アクア整骨院 浅草橋院には

台東区(浅草橋、鳥越、蔵前、柳橋、三筋)

墨田区(両国、本所、錦糸町)にお住いの方が多く来院されています。

【よく来院される症状・怪我】

捻挫、肉離れ、寝違え、スポーツ障害、腰痛(ぎっくり腰)、出産の腰痛

テニス肘(ゴルフ肘)、肩関節周囲炎(四十肩・五十肩)、肩こり、骨盤の歪み(猫背・反り腰)

骨折・脱臼(整形外科と連携)

【当院独自のメディネスメソッドの治療内容】

手技(マッサージ)、電気療法(超音波治療)、骨盤矯正(整体)、産後骨盤矯正

鍼灸(はり・きゅう)、トレーニング、ストレッチ、

体質改善(除脂肪・ダイエット)、美容(小顔、美顔、肌質改善、ブライダルケア)など

アクア整骨院では、患者様一人ひとりに対して時間をかけてお体を検査させていただき、オーダーメイドの治療プランを設定致します。

個室やキッズスペースもございますので、ベビーカーやお子様連れでの来院も大歓迎です!

怪我の治療はもちろんのこと、その他のお身体のことでお悩みや困ったことがありましたら

お気軽にご連絡ください。

TEL 03-5833-6122

http://aqua-

 

こんにちは!アクア鍼灸整骨院です!

 

外出自粛やジムの閉鎖による運動不足の方におすすめのトレーニングをご紹介します!

自宅でできるものになるのであまり負荷はかけれませんが

運動不足解消のお役に立てたらなと思います!

 

 

下半身メニューの初級編 自宅de簡単エクササイズ

 

 

【 下半身全般 】

スクワット

 

殿筋群・大腿四頭筋・ハムストリング

 

 IMG_8698 IMG_8699 IMG_8700

 

①手は胸の前でも頭の後ろで組んでも構いません

 

②足幅は肩幅より少し広くし、つま先は斜め45度外にひらきます

 

③膝を曲げ太ももと床が平行になるまでしゃがみます

 

膝がかかとより前に出ないように注意してください

 

⑤膝が内側や外側にぶれないようにスタートポジションに戻ります

 

*①~⑤までを約3秒で行うゆっくりめのテンポのほうが負荷がかかります

 

10回×3セット

 

 

 

ワイドスクワット

 

殿筋群・大腿四頭筋・ハムストリング・内転筋群(内もも)

 

スクワットで鍛えられる筋に加えワイドスクワットでは日常生活で使わない内ももの筋肉を鍛えてくれます

 

 IMG_8701 IMG_8702 IMG_8703

 

①手は胸の前でも頭の後ろで組んでも構いません

 

②足幅は肩幅より広めにし、つま先は斜め45度外にひらきます

 

③膝を曲げ太ももと床が平行になるまでしゃがみます

 

膝がかかとより前に出ないように注意してください

 

⑤膝が内側や外側にぶれないようにスタートポジションに戻ります

 

*①~⑤までを約3秒で行うゆっくりめのテンポのほうが負荷がかかります

 

10回×3セット

 

 

 

【 お尻 】

 

ヒップリフト

 

大殿筋

 

IMG_8704 IMG_8705 IMG_8706 

 

①膝を曲げた状態で仰向けにねます

 

②股関節を伸ばしお尻を持ち上げます

 

③1秒ほど持ち上げたままキープしおろします

 

④お尻が床に軽くついたらすぐにお尻を持ち上げます

 

*③の持ち上げてキープする際にお尻をしめるように力を入れるとより負荷がかかります

 

10回×3セット

 

 

 

バックキック

 

大殿筋

 

 IMG_8707 IMG_8708

 

①四つ這いになります

 

②片足を浮かして股関節曲げお腹の下に持っていきます

 

③片足を後ろに斜め上に目一杯伸ばします

 

③伸ばし切ったところで1秒ほどキープします

 

*お尻がしまっているのを感じられるまで足を後ろに伸ばしきってください

 

左右各10秒×3セット

 

 

 

【 足 】

 

エアバイク

 

大腿四頭筋・腸腰筋

 

 IMG_8709 IMG_8710

 

①股関節と膝を90度にまげて仰向けにねます

 

②自転車を漕ぐように片脚交互に膝を曲げ伸ばしします

 

*軽く上体を起こすと腹筋一緒に鍛えられますよ

 

30秒×2セット

 

 

 

足パカ運動

 

内転筋群

 

よく足のダイエットで紹介されるのがこの足パカ運動です

普段使うことにない内ももの内転筋群を鍛えると足がすっきりしますよ!

 

IMG_8712 IMG_8713 

 

①膝はまっすぐ伸ばし股関節を90度に曲げ仰向けにねます

 

②足を横にひらきます

 

③ひらききったら足を元の位置に戻します

 

*足をひらいた状態から戻す際に内ももを意識するとより効きます

 

10回×3セット

 

 

 

【 ふくらはぎ 】

 

ヒールレイズ

 

下腿三頭筋(腓腹筋.ヒラメ筋)・腓骨筋

 

IMG_8714 IMG_8715 

 

①足幅は肩幅より少し狭めで立ちます(壁や柱があればつかまってください)

 

②つま先立ちになりかかとを目一杯あげます

 

③そのまま1秒ほどキープし下ろします

 

*階段や段差のあるところでやると負荷は上がります

 

片足ずつでも両足同時でも構いません

椅子に座りながらもできます!

 

30回×3セット

 

 

 

トレーニングが終わった後はしっかりストレッチをしてあげましょう!

夜寝る直前は睡眠の質を下げてしまうため避けましょう!

 

脂肪を燃やすトレーニングをするためには基礎筋力が必要なってきます

ダイエットを始めたい方はまずは今回ご紹介したトレーニングをどれか1種類でもいいので1日の中で取り組んでみてください!

そしてこつこつと毎日続けていくときっと1か月後にはカラダにいい変化があると思います!

 

丈夫なカラダをつくっていきましょう(^^)

 

 


アクア整骨院 浅草橋院には

台東区(浅草橋、鳥越、蔵前、柳橋、三筋)

墨田区(両国、本所、錦糸町)にお住いの方が多く来院されています。

【よく来院される症状・怪我】

捻挫、肉離れ、寝違え、スポーツ障害、腰痛(ぎっくり腰)、出産の腰痛

テニス肘(ゴルフ肘)、肩関節周囲炎(四十肩・五十肩)、肩こり、骨盤の歪み(猫背・反り腰)

骨折・脱臼(整形外科と連携)

【当院独自のメディネスメソッドの治療内容】

手技(マッサージ)、電気療法(超音波治療)、骨盤矯正(整体)、産後骨盤矯正

鍼灸(はり・きゅう)、トレーニング、ストレッチ、

体質改善(除脂肪・ダイエット)、美容(小顔、美顔、肌質改善、ブライダルケア)など

アクア整骨院では、患者様一人ひとりに対して時間をかけてお体を検査させていただき、オーダーメイドの治療プランを設定致します。

個室やキッズスペースもございますので、ベビーカーやお子様連れでの来院も大歓迎です!

怪我の治療はもちろんのこと、その他のお身体のことでお悩みや困ったことがありましたら

お気軽にご連絡ください。

TEL 03-5833-6122

http://aqua-asakusabashi.com/

こんにちは、アクア整骨院です!

 

ゴールデンウィーク期間と5月の診療に関してのお知らせです。

 

院内での『密』を避けるため、
現在実施している「予約枠縮小」に加えて「予約の分散」を行う目的で
本日を含む祝日の診療を行います!

 

  

【診療時間】
平日 9:00〜13:00  15:00〜20:00
祝日 9:00〜18:00  (昼休みなし)
土曜 9:00〜16:00(診療時間延長)
※日曜 休診

 
5月末までは上記日程で診療を行います。
変更がある際は、ご連絡いたします。

 

 

テレワーク外出自粛により、身体の不調や疲労が現れてくるかと思います。
ホームページ内のブログにてストレッチやトレーニングの情報をアップしていきますのでリフレッシュしていきましょう!
※腰痛解消のブログアップ済み

https://onl.tw/v3UFZ21

 

 

ご自宅で体を動かしていただき、それでもツライ場合はお気軽にお問い合わせください。

 


 

アクア整骨院 浅草橋院には

台東区(浅草橋、鳥越、蔵前、柳橋、三筋)

墨田区(両国、本所、錦糸町)にお住いの方が多く来院されています。

 

【よく来院される症状・怪我】

捻挫、肉離れ、寝違え、スポーツ障害、腰痛(ぎっくり腰)、出産の腰痛(産後ケア)

テニス肘(ゴルフ肘)、肩関節周囲炎(四十肩・五十肩)、肩こり、腱鞘炎、骨盤の歪み(猫背・反り腰)

骨折・脱臼(整形外科と連携)

 

【当院独自のメディネスメソッドの治療内容】

手技(マッサージ)、電気療法(超音波治療)、骨盤矯正(整体)、産後骨盤矯正

鍼灸(はり・きゅう)、トレーニング、ストレッチ、筋膜リリース(MORACT)

体質改善(除脂肪・ダイエット)、美容(小顔、美顔、肌質改善、ブライダルケア)など

 

アクア整骨院では、患者様一人ひとりに対して時間をかけてお体を検査させていただき、オーダーメイドの治療プランを設定致します。

個室やキッズスペースもございますので、ベビーカーやお子様連れでの来院も大歓迎です!

 

怪我の治療はもちろんのこと、その他のお身体のことでお悩みや困ったことがありましたら

お気軽にご連絡ください。

TEL 03-5833-6122

 

http://aqua-asakusabashi.com/

ご予約・ご相談はお電話にて承っております。

TEL:03-5833-6122

住所:東京都台東区浅草橋3-8-11 藤和シティコープ105

営業時間
月~金
午前 9:00~午後 1:00
午後 3:00~午後 8:00
午前 9:00~午後 1:00
休診日日曜・祝日

営業カレンダー