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自宅でできる骨盤ストレッチ!【台東区浅草橋のアクア鍼灸整骨院】

自宅でできる骨盤ストレッチ!【台東区浅草橋のアクア鍼灸整骨院】

こんにちは!

雨の日は、散歩やウォーキングにも行けないし、

運動する気が落ちやすくなりますね(*_*)

 

今日はそんな雨の日でも自宅でできるストレッチをお伝えします!

産後じゃないから、骨盤ストレッチは必要ない!と思っていませんか?

 

骨盤ストレッチは腰痛予防・猫背対策・便秘にも効果的なんですよ!

 

【腰まわし】

  1. 1:両足のつま先をまっすぐにして、肩幅に開いて立つ。
  2. 2:両手は腰に当て、重心を真ん中に置く(上半身・頭が大きくぶれないよう意識して)
  3. 3:腰をゆっくりとまわします。(左まわり、右まわりと疲れない程度の回数行います)
  4. 4:お腹を中心に八の字にまわすように動かします。
  5. 骨盤ストレッチ②
  6.  
  7.  【骨盤ゆらゆらストレッチ】
  8. 1:仰向けに寝ます。
    2:両膝を立て、膝同士をくっつけます。(手は邪魔にならないように、体の横に置いておきましょう。)
    3:膝が離れないように右に倒します。(この時、呼吸をすることを忘れないように。)
    4:倒したまま、10秒キープしましょう。
    5:元に戻して今度は左に倒します。同じように10秒キープ。
    6:これを左右10回繰り返します。

 

骨盤ストレッチ③

 

とっても簡単な動きになりますが、勢いをつけすぎたり痛くなるまで行わないように注意しましょう!

ご自宅でのトレーニングやストレッチ指導も行っていますので、

体のメンテナンスだけでなく、ご自宅ケアも一緒におこなっていきましょう(^^)/

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  • アクア鍼灸整骨院 03-5833-6122
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