こんにちは！

雨の日は、散歩やウォーキングにも行けないし、

運動する気が落ちやすくなりますね(*_*)

今日はそんな雨の日でも自宅でできるストレッチをお伝えします！

産後じゃないから、骨盤ストレッチは必要ない！と思っていませんか？

骨盤ストレッチは腰痛予防・猫背対策・便秘にも効果的なんですよ！

【腰まわし】

1. １：両足のつま先をまっすぐにして、肩幅に開いて立つ。
2. ２：両手は腰に当て、重心を真ん中に置く（上半身・頭が大きくぶれないよう意識して）
3. ３：腰をゆっくりとまわします。（左まわり、右まわりと疲れない程度の回数行います）
4. ４：お腹を中心に八の字にまわすように動かします。
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7.  【骨盤ゆらゆらストレッチ】
8. 1：仰向けに寝ます。
   2：両膝を立て、膝同士をくっつけます。(手は邪魔にならないように、体の横に置いておきましょう。)
   3：膝が離れないように右に倒します。(この時、呼吸をすることを忘れないように。)
   4：倒したまま、10秒キープしましょう。
   5：元に戻して今度は左に倒します。同じように10秒キープ。
   6：これを左右10回繰り返します。

とっても簡単な動きになりますが、勢いをつけすぎたり痛くなるまで行わないように注意しましょう！

ご自宅でのトレーニングやストレッチ指導も行っていますので、

体のメンテナンスだけでなく、ご自宅ケアも一緒におこなっていきましょう(^^)/